Gérer son temps et s’organiser avec un TDA(H) : Petites astuces

Vivre avec un trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDA(H)) peut rendre l’organisation et la gestion du temps particulièrement difficiles. En tant qu’entrepreneure neuro-atypique, j’ai dû développer des stratégies pour faire face à ces défis et rester productive. Voici quelques-unes des techniques qui m’aident à mieux gérer mon temps et à m’organiser.

Comprendre son propre rythme

Chaque personne avec un TDA(H) a un rythme qui lui est propre. J’ai longtemps cherché à trouver l’organisation parfaite pour moi, et c’est lorsque j’ai su que j’avais un TDA(H) que j’ai compris qu’il n’y a pas une seule organisation parfaite pour moi, mais plutôt un turnover de plusieurs organisations. Identifie les moments de la journée où tu es plus concentré.e et productif.ve. Pour certain.e.s, c’est tôt le matin (comme moi) ; pour d’autres, c’est en fin de soirée. Planifie tes tâches les plus importantes et les plus exigeantes durant ces périodes.

Utiliser des outils de planification

Les outils de planification peuvent être des alliés précieux. Voici ce qui m’aide :

• Notion : Pour moi, c’est une révélation ! C’est comme une page blanche en ligne où je peux avoir différentes organisations assez facilement.
• Méthode PARA : Je l’utilise sur Notion et elle m’aide énormément. Elle consiste à organiser ses projets, ses domaines de responsabilité, ses archives et ses ressources. Un article détaillé sur la méthode PARA et comment je l’utilise, ça te dirait ? Peut-être même un petit template ?
• Calendrier : La valeur sûre ! Pour moi, c’est indispensable d’avoir des notifications pour les choses importantes à faire, notamment les rendez-vous.

Diviser les tâches en petites étapes

Les grandes tâches peuvent sembler insurmontables. Divise-les en petites étapes gérables pour rendre le processus moins intimidant. Par exemple, si tu dois créer une nouvelle collection de bijoux, commence par esquisser les designs, puis achète les matériaux, et ainsi de suite.

Établir des routines

Les routines peuvent fournir une structure stable et prévisible. Essaie de te lever et de te coucher à la même heure chaque jour. Établis des routines matinales et de fin de journée pour t’aider à commencer et terminer tes journées de manière productive.

Limiter les distractions

Crée un environnement de travail qui minimise les distractions. Voici quelques conseils :

• Espace dédié : Aie un espace de travail dédié où tu ne fais que travailler. Notamment pour les blocs de temps qui te demandent le plus de concentration.
• Réduire les notifications : Désactive les notifications de ton téléphone et de ton ordinateur pendant les heures de travail.
• Utiliser des applications anti-distraction : Des applications comme Forest ou Focus@Will peuvent t’aider à rester concentré.e.

Prendre des pauses régulières

Il est crucial de prendre des pauses pour éviter l’épuisement. J’en parle d’ailleurs dans mon article L’importance de prendre des pauses : Se ressourcer pour mieux créer. Utilise la technique Pomodoro (25 minutes de travail, 5 minutes de pause) pour maintenir un bon équilibre entre travail et repos.

S’auto-récompenser

Récompense-toi après avoir accompli une tâche ou atteint un objectif. Cela peut être quelque chose de simple comme une pause café, une promenade, ou un épisode de ta série préférée. Les récompenses peuvent te motiver à rester sur la bonne voie. Mais rappelle-toi, comme je le précise dans mon article sur l’importance de prendre des pauses, boire un verre d’eau ou faire pipi ne sont pas des récompenses ! Ce sont des besoins vitaux : tu as donc le droit de prendre le temps de combler ses besoins immédiatement, sans attendre de finir une tâche précise !

Pratiquer l’auto-compassion

Enfin, sois indulgent.e envers toi-même. La gestion du temps et l’organisation sont des compétences qui s’améliorent avec le temps et la pratique. Il est normal de rencontrer des difficultés et d’avoir des jours moins productifs. L’important est de continuer à essayer et de célébrer chaque progrès.

Flexibilité et écoute de soi-même

Mon énergie est très fluctuante et ce qui fonctionne un jour peut ne plus marcher le lendemain. Je m’autorise donc à décaler des tâches, voire à les annuler si elles ne sont pas cruciales. Cependant, attention à ne pas procrastiner éternellement les tâches importantes mais moins plaisantes. Et rappelle-toi, Rome ne s’est pas faite en un jour…

Tu n’es pas seul.e

En partageant ces petites astuces, j’espère que tu trouveras des moyens de mieux gérer ton temps et de t’organiser malgré les défis du TDA(H). Et n’oublie pas, selon une étude, environ 4% des adultes dans le monde vivent avec un TDA(H). Tu n’es donc pas seul.e dans cette aventure ! Chaque petit pas compte, et du temps et de la flexibilité, tu peux y arriver.